Тави Тум

Тренировка силы воли 2-в-1

В первой части этой статьи мы выяснили, что стрессы и недосыпание разрушают силу воли. А во второй мы поговорили о том, что силу воли и самоконтроль можно укреплять так же, как мы укрепляем мышцы - с помощью упражнений и правильного питания.

А сейчас мы расскажем вам еще о 2 способах, которые были открыты благодаря самым современным медицинским исследованиям с помощью томографии.

Ученые нашли область мозга, которая отвечает за самоконтроль и силу воли. Это префронтальная кора, расположенная в лобных долях мозга. Префронтальная кора отвечает не только за самоконтроль, но и за внимание и логическое мышление.

Эта часть мозга созревает позднее всего, по некоторым данным к 19-21 году, по другим только к 30 годам. Важно было понять, возможно ли как-то активизировать развитие префронтальной коры. И вот, эти способы найдены.

Медитация.

Эта техника известна под самыми разными именами: визуализация, концентрация внимания, сосредоточение. Важно состояние, на которое настраивается наш мозг. Оно может быть достигнуто с помощью созерцания картин, и даже с помощью простых дыхательных упражнений.

В проведенных экспериментах участникам не предлагали на несколько лет уединиться для медитации в Гималаях. Более того, для эксперимента выбрали людей, которые никогда в жизни не занимались медитацией и, вообще, относились в этой практике со скепсисом. Перед началом эксперимента была протестирована сила воли участников.

В течение двух месяцев всего по 5 минут в день участники должны были проводить медитацию, которая заключалась в сосредоточении внимания на своем дыхании. Просто <<вдох - выдох>>.

Через 2 месяца участников вновь протестировали. Практически у всех существенно улучшились такие качества, как сила воли и самоконтроль. Но еще более поразительными оказались исследования на томографе. У участников эксперимента префронтальная кора стала более развитой, увеличилось количество нервных волокон, которые отвечают за нашу мыслительную и волевую деятельность.

Оказалось, что во время медитации усиливался приток крови к префронтальной коре, и она начинала интенсивно развиваться. Так же, как во время спортивной тренировки усиливается приток крови к мышцам, и они начинают расти.

Этот успех был достигнут, несмотря на то, что многие участники эксперимента говорили, что им трудно постоянно удерживать внимание на дыхании, и они все время отвлекаются. Они беспокоились, что не смогут достичь положительных результатов. Но оказалось, что это совершенно не помешало. Важно было, чтобы участник, заметив, что отвлекся, просто вернулся к отслеживанию своего дыхания.

Когда мы узнали об этих поразительных экспериментах, то начли использовать эту технику и на наших занятиях. Ребята почувствовали пользу таких упражнений и стали даже просить наших ведущих проводить с ними подобные 5-10 - минутные упражнения.

Тренировка внимания

Способность контролировать внимание и умение контролировать собственные эмоции тесно связаны. Вы уже знаете об этом. К сожалению, у многих детей сейчас большие проблемы с концентрацией внимания. У большинства из них это связано с разнообразными неврологическими отклонениями. И конечно, самоконтроль у таких ребят тоже нарушен.

В результате исследований были созданы методы, позволяющие тренировать функции внимания и самоконтроля даже у маленьких детей. В том числе, были разработаны обучающие компьютерные игры.

Вот какая игра была разработана для детей 5-6 лет. Ребенку нужно было с помощью компьютерной мыши перенести кошку на траву так, чтобы при этом не уронить ее в грязную лужу. При этом луж с каждым уровнем становилось все больше, а участков с зеленой травой - все меньше. Требовалась значительная концентрация внимания и аккуратность, чтобы кошка не измазалась в грязи.
Малыши тренировались с этой игре, их результаты постепенно улучшались, а вмести с ними существенно улучшалась их способность контролировать свои эмоции.

Внимание и сила воли - функции одной части мозга. Получается, действительно, <<два в одном>>: человек тренирует внимание (что очень полезно для любого вида деятельности) и одновременно развивает силу воли.
Когда мы узнали об этой особенности мозга человека, ввели в наши тренинги КУБ множество специальных интересных игр, связанных с тренировкой внимания. И действительно, как и обещали исследователи, у детей не только улучшились функции внимания, но и увеличилась сила воли и самоконтроль.
Эти улучшения стали отмечать и родители. Многие из них говорят, что их ребенок стал более выдержанным, реже ссорится с одноклассниками, чаще доводит свои дела до конца.

Резюме.

В трех статьях мы рассказали вам о о методах развития самоконтроля. Вот они:

Не подвергайте себя и своих детей лишним искушениям. Воля истощается, берегите ее на действительно важные вещи.
Высыпайтесь, невыспавшийся человек контролирует себя хуже пьяного. Какая уж тут воля.
Правильное питание и нормальный уровень сахара в крови. Избегайте сладостей, употребляйте <<медленные>> углеводы, которые долго расщепляются до сахара, обеспечивая нормальный уровень сахара в крови надолго.
Планирование маленьких простых шагов и их выполнение. Разбейте дело, которое давно откладывали на несколько простых быстрых шагов. Обозначьте конкретные удобные вам сроки. Выполняйте.
Простое действие для отслеживания, типа открывания двери левой рукой (Для левшей - правой). Или замены часто употребляемого слова на синоним, или отказа от ненормативной лексики.
Медитация (концентрация). Например, на дыхании. В принципе, любая. В интернете, например, есть множество визуализаций.
Тренировка внимания, например, с помощью игр.
Итак, мы рассмотрели с вами 7 конкретных способов развития волевых качеств человека. И вне зависимости от того, насколько воля у вас или вашего ребенка сегодня развита, путем простых тренировок вы сможете ее усилить.

Вы ведь помните, с чего мы начали этот цикл статей? От силы воли зависят физическое здоровье, финансовое положение, профессиональный успех, отношения в семье и с окружающими. Так что дело того стоит.

Как известно: путь в тысячу ли начинается с первого шага. И самое сложное - это встать с дивана и... нашарить тапочки, чтобы сделать первый шаг. Поэтому, тренировать ли вам свою волю, уважаемые взрослые, решать вам самим.
Борис Гамаюнов, Галина Дятлова.